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搓手防病毒感冒操
搓手操有好多种健身功能各不相同在前天的健康知识讲座上马教授除了教我们做徒手操——韩信点兵提高记忆力改善睡眠外，还教了我们搓手操防病毒性感冒。
马教授是这样教我们的。
将两手合拢成搓手状，
1、 右手搓左手向上，到第二节手指末端止，
然后，将右手四个手指弯下捏住左手除了大拇指外的四个手指，
然后再张开手指伸直了。
2、 左手搓右手向上，到第二节手指末端止，
然后，将左手四个手指弯下捏住右手除了大拇指外的四个手指，
然后再张开手指伸直了。
就这样来回反复做上述动作，每天做一百次可以预防病毒性感冒。
搓手防病毒性感冒，简单易学，只要每天坚持就能达到效果。这也是一种不受时间地点限制又不花钱能防病，有益无害的一种健身操。（晓鸣）
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去年年末，在医院里做了血液化验检查肝、肾功能和血脂，检查结果槽透了，化验结果出来看上去全是朝上的箭头（化验结果超标），再细看具体数值比标准值要成倍高出了许多。出现心肌缺氧，脑缺氧，晚上睡觉感到胸口闷等症状。 化验结果出来后，拿着报告去向医生询问。为什么老是看病吃药，老是不见好转，指标下不来，怎么办？
医生看过报告后说，你患了代谢综合症，看病吃药是一个方面，另外要加强锻炼，做些有氧运动对治疗疾病有帮助。我说，平时我一直进行锻炼，医生说，锻炼要根据自己的病情而定，运动量过小不起作用，过大适得其反会对身体要造成伤害，介绍我不妨进行有氧运动试试。
目前，除了按医嘱用药外，在饮食上进行控制，在锻炼上，按照医生的指点，并查阅了有关有氧运动的资料，在妻的陪同下每天进行有氧运动二次，每次一小时，按照自身的情况，选择快速散步和慢跑相间进行和打羽毛球二个项目。通过运动目前自我感觉良好，运动后人也感觉轻松了些。不知道是否对身体有好处，血液化验的指标是否能降下来，坚持三个月的有氧运动和药物治疗，再进行化验，看结果吧（晓鸣）
下面是看了有关保健丛书后摘录的有关“有氧运动的要点”，给自己在日常锻炼时做参考。
有氧运动的要点
生命在于运动，体育作为强身健体的一种非药物手段越来越受到人们的关注，科学合理的运动有益健康。健康运动不等于竞技运动，并非运动量越大越好。有氧代谢运动是科学有效的健身运动。有氧代谢运动是以锻炼耐力为目的的轻至中度的持续性运动，不同于使用爆发力的举重、跳高、跳远、百米赛跑运动方式
有氧运动方式多样，包括快步走、慢跑、爬山、骑自行车、跳绳、秧歌、跳健身舞等，人们可根据个人的爱好与条件灵活选择。走路是最简便易行和最安全的运动方式。 坚持有氧代谢运动的要点是一、三、五、七。
一：一天至少运动一次。
三：每天运动不少于30分钟，最好一次完成。如有困难也可以分解为2～3次，每次10～15分钟。
五：每周至少运动五次。
七：运动量大小应由运动中心率增快程度来决定。运动量因年龄不同而不同，年龄越大，运动量越小。运动中达到心率应掌握在170与年龄之差。例如一位70岁老人，其运动中的心率应达到170 – 70 =100次/分。
人们在运动中不可能记数心率，可以在运动刚结束时记数15秒中的脉率。事实上，运动中的心率比所数的脉率还要快10%。例如运动结束事15秒的脉率为30次，每分钟的脉率，即心率为30×4 = 120次/分，那么运动进行中的心率 = 120 + 120×10% = 132次/分。
在运动开始前，应做好热身准备活动。运动结束后，要有15分钟的放松，不要突然停止活动。
运动量的大小按照个人的体质不同而不同，要顺序渐进。 -
肩周炎也是老年人易得的常见病，肩周炎常常由于受凉、老损、缺乏运动等引起，特别是偏瘫患者，由于麻痹，长时间缺乏运动往往合并成肩周炎。这种病多见于50岁左右的人，故有“五十肩”之说。临床表现为肩关节周围疼痛，常波及到上臂肌肉。急性发作时，疼痛剧烈难忍，而且夜间加重，如突然触动患肢，则有触电样的疼痛。急性肩周炎如不及时治疗，到后期发生肩关节周围粘连，肩部肌肉萎缩，肩关节活动障碍，形成所谓“冻结肩”。学习了肩周炎的医疗体操后，可以预防肩周炎的发生，肩周炎患者如果经常锻炼也能使病情得到缓解。在此，我将肩周炎的医疗体操的方法摘录下来和朋友们一起学习、锻炼，达到防病、治病、强身的目的。
肩周炎的医疗体操
肩周炎的病人由于疼痛和关节活动障碍，患侧肩关节运动往往有困难，下面介绍一套自我锻炼的肩周炎的医疗体操。
体操棍运动（拐杖操）
选择一根长1.2米的木棍（目前小区里使用的是老年人用的拐杖，所以又叫拐杖操），在健侧上肢带动下进行以下肩关节的运动。
第一节 持棍上举：两手持棍（稍宽于肩）下垂于体前，分腿站立。两手持棍，直臂上举（图1）；还原，重复10～20次。此动作锻炼肩关节前屈功能。
第二节 棍后置运动：两手持棍（稍宽于肩）下垂于体前，分腿站立。两臂直上举再屈肘时置棍于肩后，两肩呈外展后张（图2）；还原，重复10～20次。此动作锻炼肩关节外展外旋功能。第三节 持棍侧举运动：两手握棍两端（掌心相对）下垂于体前，分腿站立。患侧臂伸直，侧上举，健侧臂稍屈肘将棍向对侧上推（图3），还原，重复10～20次。此动作锻炼侧肩关节外展功能。
第四节 持棍后举运动：两手于体后持棍，分腿站立。两臂持棍尽量后举（图4），还原，重复10～20次。此动作锻炼肩关节后伸功能。第五节 持棍上拉运动：健侧手在上，虎口向下握棍，患侧手在下，置于体后，虎口向上握棍，健手逐渐向上拉棍，患侧手随着上提（图5）；还原，重复10～20次。
滑轮运动
在家里，可以在门框上安放一个简易滑轮，穿上一根绳子，绳子的两端系上两个环形圈即可。滑轮上运动主要利用健手拉动患手，使患侧肩关节得到运动。现在有的小区有这类的运动器材，只要到小区锻炼场地去活动即可。
第六节 前上举运动：两手枝环，健侧臂在上，患侧臂在下，分腿站立。健侧手向下拉，患侧臂随着上举（图6），重复15～30次。第七节 肩外展运动：两手各握环，健侧臂在侧上，患侧臂在侧下，分腿站立。健侧臂向侧下拉环，患侧臂随着侧上举（图7），重复15～30次。
第八节 肩带固定下肩外展：姿势与动作同第七节但需用固定带固定肩胛骨和锁骨（图8），固定的动作是去除联带动作，单纯锻炼肩关节的动作。第九节 体后上拉运动：两手各握环，健侧臂屈肘在上，患侧臂屈肘于体后。健侧手向下拉环时患侧手随环上提（图9），还原，重复15～30次。此动作锻炼肩关节内旋内收功能。
肋木运动
在体疗室或健身房内的肋木上或单杠、双杠可以利用做肩关节功能运动（现在小区里有这类的运动器材）。在家里，可以利用床头、椅背等进行类似运动。
第十节 手爬肋木运动：面向肋木站立。两手从下面的肋木横杠逐格向上爬动至最高的一格为止（图10），还原，重复10～15次。患侧手臂也可单独进行这种运动。患者在家里，也可以在墙或门上由下向上做摸爬练习。
第十一节 悬吊运动：面向肋木站立。两手握肋木横杠，两脚悬空，挂于肋木上（图11）。悬挂时间逐渐延长，反复进行2～3次。初练习时，两脚可不悬空，只作两膝弯曲下蹲式悬垂。也可在单杠、双杠上作悬吊。第十二节 挺胸、腰拉肩运动：背向肋木站立，两手背后握肋木（手心向上）。两臂伸直，重心前移，挺胸、腰，使肩关节后伸拉开（图12），还原，重复15～20次。在家里可手握床横头进行练习。
第十三节 背后握木下蹲运动：背向肋木站立，两肘弯曲，两手心向上握肋木。两手握住肋木，屈膝下蹲（图13），还原，重复8～10次。在家里。可手握床横头或椅背进行同样的练习。第十四节 侧举握肋木下蹲运动：背向肋木站立，两臂侧举，两手心向下握肋木。两膝弯曲下蹲至最大范围（图14），还原，重复5～6次。在家里。可手握床横头进行练习。
第十五节 甩球运动：两腿分立，患侧手握住实心球带（图15）。由前向后甩球作肩关节前后绕环运动，再由后向前甩动，亦可由里向外作侧向甩动。在家里，可在网袋里装上沙袋甩动。甩球的速度越快，离心力越大，肩关节牵开的作用越大。
自我按摩
肩周炎的疼痛在肩关节前侧、外侧及后侧，有的患肢上臂亦痛。患者自己用健侧手对这些部位作自我按摩可以减轻疼痛。自我按摩时，坐着或自然站立均可。
1． 用健侧手掌或拇指按揉患侧肩关节的前部及外侧部（图16）。
2． 用健侧食指、中指、无名指、小指等按揉侧肩关节的后部（图17）。3． 用健侧手的拇指及其余手指揉捏患肢上臂肌肉，由下向上揉捏至肩部（图18）。
注意事项
1． 进行肩关节各种运动时，上体要保持正直，以使肩关节得到最大范围的活动。
2． 在生活中要尽量利用患侧手进行力所能及的操作，促进肩关节功能的恢复。
3． 特别提醒：锻炼前要检查运动器材的稳定可靠性，确认没有问题后方可进行锻炼；锻炼时要特别注意安全，如锻炼时小心跌交，造成骨折；在甩球时注意别甩向别人，造成安全事故。
（以上摘录于《老年保健讲座资料》，按照本人的锻炼情况个别地方加以说明。） -
最近半年常去父亲家陪伴父母，闲暇时翻阅了父亲的藏书，其中一本是二十几年前的《生命在于运动》的特刊，专门介绍了有关老年保健方面的知识，学习后很有帮助。比如学习了颈椎病的医疗体操后，在晨练中增加了活动的项目，通过医疗体操和按摩改善了肩、背部肌肉的血液循环，减轻了颈部的肌肉痉挛，使颈、肩、背部的疼痛感得到缓解,自我感觉良好。在此，我将颈椎病的医疗体操的方法摘录下来和朋友们一起学习、锻炼，达到防病、治病、强身的目的。
颈椎病的医疗体操
主要锻炼颈、肩、背部及上肢的肌肉力量，改善颈椎关节功能。下面介绍一套自我锻炼的颈椎病的医疗体操。
第一节 曲肘扩胸运动：两手握拳或哑铃下垂，分腿站立。两臂屈肘夹臂，同时后振扩胸（图2）；还原至开始姿势，反复进行12～16次。
第二节 斜方击出运动：两手握拳或持哑铃屈肘，分腿站立。上体稍向左转，右手向左前斜方击出（图3）；还原。再用左手击出。左右交替，重复6～8次。
第三节 侧方击出运动：两手握拳或持哑铃屈肘，分腿站立。左手向左侧方击出（图4）；还原。右手再击出。左右交替，各重复6～8次。
第四节 上方击出运动：两手握拳或持哑铃屈肘，分腿站立。右手向上方击出（图5）；还原。左手再向上方击出，左右交替，各重复6～8次。
第五节 直臂外展运动：两手握拳或持哑铃下垂，分腿站立。右直臂外展至90度（图6）；还原成开始姿势，左直臂外展至90度，左右交替，重复6～8次。
第六节 直臂前上举运动：两手握拳或持哑铃下垂，分腿站立。右直臂由前向上举（图7）；还原。左臂前上举，左右交替，重复6～8次。
第七节 耸肩运动：两手握拳或持哑铃下垂，分腿站立。两肩用力向上耸起（图8），后旋放下，进行10～12次。
第八节 两肩后张扩胸运动：两手握拳或持哑铃下垂，分腿站立。两臂伸直外旋，两肩后张，同时扩胸（图9）；还原至开始姿势，重复6～8次。
第九节 直臂前后甩动：两手握拳或持哑铃下垂，两腿前后分立。左右直臂交替甩动（图10）；重复5～6次后，两脚互换站立位置，再甩动5～6次。
第十节 与项争立：两肘弯屈，两手的手指交叉置于头后，两腿分立。头用力后仰，两手同时给头一定的阻力（图11）；还原，重复8～12次。
第十一节 回头望月：两腿分立，两臂自然下垂。两腿微屈，上体前倾45度并向右后旋转，头随着旋转向后上方“望月”，左手上举置头后，右手置背后（图12）；还原成开始姿势，再向另一方向做，左右交替，重复6～8次。
第十二节 托天按地：两腿并力立，两臂自然下垂。右肘弯屈，掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天（图13）；还原成开始姿势。左右手交替做，重复8～10次。
第十三节 头部运动：两腿自然站立，两臂自然下垂。头后仰→摆正→前倾→摆正（图14）；头左侧屈→摆正→右侧屈→摆正（图15）；头左侧转→摆正→右侧转→摆正（图16），每方向重复4～6次。对活动障碍的方向要反复作适应性加大范围的训练。
颈部按摩
1. 按揉法：端坐位或战位，用患侧手的手掌大鱼际肌或大拇指的指腹对颈部肌肉由上而下的做螺旋形按揉手法的按摩（图17）。当患侧手活动困难时，用健侧手的四指（除拇指外）对患侧颈部肌肉作同样手法的按摩。
2. 提捏法：用大拇指与其余四指合力提捏颈后部的肌肉，由上向下捏起再放松，反复进行6～10遍（图18）。
3. 点穴法：用两手的大拇指对后枕下的风池穴及颈肌痛点阿是穴，做点压和按揉手法的按摩（图19）。
颈椎病是老年人的常见病，患病后使人痛苦，使生活质量明显下降，人到老年体内各种脏器和组织不可避免地发生退行性变化，表现在骨组织方面是骨质增生，而这种变化又常见于颈椎。如果经常参加适合老年人的体育锻炼可以大大减少和预防颈椎病的发生。另外老年人避免着凉和长时间保持一种姿势，睡觉的枕头不宜太高等也是预防颈椎病的有效措施。只有长期坚持锻炼，持之以恒可以大大减少颈椎病的复发率。让我们一起加入到锻炼的行列中来吧。
（以上摘录于《老年保健讲座资料》）
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2006-06-03
舒心平血功—— 第八式 平步连环 - [健身]
舒心平血功
第八式 平步连环
动作：
1. 吸气。拔顶提肛，身体不动，两掌向背后经脊柱两侧上提按摩至尽头，眼向前平视（图37甲、乙）。
2. 呼气。松腹松肛，重心先移到右脚，右腿半蹲，左脚向左前方上一步，脚跟先着地；同时两掌根用力向下按摩，将身体重心移到左脚，左脚全掌触地，右脚跟提起，两腿充分伸直；眼向左前方平视（图38）。3. 吸气。百会上顶，重心慢慢移到右脚，左腿伸直，脚尖翘起；同时两掌从下沿脊柱两侧上提按摩到尽头（图39）。
4、6同2；5、7同3；8还原成两脚并力，两掌垂于体侧。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍的预备式，两脚并力，两掌相叠，劳宫穴相对，左掌在里；眼向前平视（图40）。
1. 吸气。百会上顶，提肛调裆，身体不动，两掌根相叠从脐部往上经下脘、中脘、上脘、巨阙、鸠尾、膻中至天突穴依次按摩；眼向前平视（图41）。
2. 呼气。松腹松肛，右腿半蹲，左脚向左前方上一步，脚跟先着地；同时两掌根相叠从天突穴往下至脐部依次按摩；右腿蹬直，脚跟离地，重心移到左脚，左腿亦伸直，左脚全掌着地，眼向左前方平视（图42）。3. 吸气。拔顶提肛，重心慢慢移于右腿，左腿伸直，脚尖翘起；同时两掌根相叠从脐部往上至天突穴依次按摩（图43）。
4、6同2，5、7同3，8还原成立正姿势。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
练功次数：
共做四个八拍。
要点：
按摩时思想集中，手掌要贴紧；按摩背部时，意念在命门穴；按摩胸腹时，意念在下丹田。
收势：
两脚并立，身体正直，两臂自然下垂成立正姿势。
注意事项：
1. 高血压合并脑、心、肾等 疾病或转为急性高血压者禁练。冠心病病人有心绞痛频繁发作，休息时也疼痛，明显心律失常，失代偿充血性心力衰竭者禁练。低血压和一般心率失常患者运动量可稍大。
2. 坚持循序渐进，量力而行的原则，练功次数依个人体质和病情而定，如练后不适，大多是运动量过大，可适当减量。3. 孕妇禁练。
（完）
